人到八九十岁，为耄耋之年。耄耋老人更要注意日常的养生保健，才能安享有质量的晚年。

随着社会的发展和进步，人们的经济生活水平显著提高，人们的平均寿命也有了普遍提高。老年人的养生保健，除了受外界物质条件的因素影响之外，日常的自我的调节和掌控也十分重要。

心胸豁达靠自己，饮食“三乎”生命基，顺其自然勤更衣，坚持步行健身体，药物调节慎求医，读书看报增记忆，天天生活有规律，人活百岁不稀奇。

一、心胸豁达

豁达大度是一个人的美德。我国古代大教育家孔子就主张作人要豁达乐观，提出“君子坦荡荡，小人常戚戚”“不怨天、不尤人。”面对不顺心的事儿、纠结和困难，不要一味地钻牛角尖，退一步就是海阔天空。生气、窝火、发脾气，不仅让他人烦恼，更会伤害到自己。老年人要对子女进行正面教育，爱岗敬业，实实在在做事，堂堂正正做人，不贪不义之财，不叫老年人操心，这也是做子女的一大孝心。

二、饮食“三乎”

老年人的消化系统功能下降，饮食方面要尽量做到不食用或少食用生、冷、硬的食物。即食物要烂乎、软乎和热乎，这样做身体更容易消化吸收摄入的营养。合理的饮食是健康长寿的物质基础。合理的饮食，不是说营养价值越高就越合理。贵州省的仡佬族老人龚来发活到了133岁。他每天吃两顿大米和玉米混合着做的饭，热乎、软乎、烂乎，容易消化吸收。老年人每顿饭只吃七八分饱，不能见好的就多吃，那样容易引起反胃疡食。营养过剩不是好事儿，反倒会伤害身体。合理搭配饮食，才能延年益寿。

三、顺其自然

人到耄耋之年，身体的各个器官逐渐衰老，免疫能力下降，很难与外界的风霜雪雨、冷热交加、寒暑更替的自然现象相抗衡，因而容易引发身体的各种病症。人与大自然共生，就要顺应自然规律，根据气候的转换、天气的变化加减衣物、调节饮食起居，保证身体各部位的正常运行。

人们常说，“不怕狂风一大片，就怕贼风一条线”，要避免身体局部受风寒侵袭。特别是在春秋两季，天气时冷时热，要及时增减衣物，保持身体的适宜温度。

四、坚持步行

据了解，步行有益于人们的身心健康。毛泽东同志把他的养生经验总结成四句话：“遇事不怒，基本吃素，多多散步，劳逸适度。”朱德同志也十分重视散步，每天至少走两次，并达到一定的运动量，这对他身体健康起到了积极作用。

人的两个脚上有许多穴位，步行会给脚部带来良性刺激，可以活血、舒经络，促进机体健康。老年人可以根据自己的身体状况，进行适量的步行运动。步行时，人的全身都会得到锻炼，促进血液、神经、消化等系统的良性运转，促进人体更加健康。

五、读书看报

老年人记忆力衰退是自然规律，但不能听之任之，要有意识地做一些事，减缓大脑的衰退，争取过一个有质量的晚年生活。读书、看报，了解国家大事，都有益于增强记忆力。有的老同志以老为由，不动脑，也不读书，不看报，不思考问题，慢慢地变得慵懒，跟不上时代的进步。老人也要勤于学习，增加记忆力、分析力和创造力，保持健康头脑，才能拥有真正的健康生活。

六、生活规律

老年人形成有规律的生活很重要。早睡早起，按时休息，适时运动，进餐定时定量，形成一种适合自己的生活节奏。即要作到生活规律，起居有常。

总之，耄耋老人要保持身心健康，不仅要有医生和家人的安排照顾，自己的努力也很重要。“家有一老，如有一宝”，希望每一位老人都有一个积极的心态，健康的身体，享受到温馨的晚年生活。　　　　（白  音　金万林）